Test V02

Test V02 mäter din förmåga och ger oss möjlighet att sätta samman det bästa träningsprogrammet för dig.
Vi rekommenderar att du gör testet på Aktivitus, se alternativ 1.
Du kan även göra Vo2 max-test på egen hand, se alternativ 2, 3 och 4.

Är du över 60 år och är otränad så behöver du ej göra någon test då din träning kommer att vara anpassad till din nivå.

Alternativ 1

Vill du så kan du göra en test på testkliniken Aktivitus i Göteborg eller Stockholm.
Skicka testresultatet efter testen till oss. Denna test är den bästa du kan göra då de är mycket kompetenta på Aktivitus.
Bokar du Glenn-paketet får du Avancerat test, Vo2-max, Wingate spurttest, mätning kroppssammansättning.
Ordinarie pris 2600:- Du betalar 2300:- för Glenn-paketet
Du bokar dig på http://aktivitus.se/boka/ Uppge ”Glenn-paket” så får du rabatten.

Med detta test får vi fram en uppgift om vid vilken puls din fysik klarar att arbeta.
Detta är din syreupptagningsförmåga som vi här bestämmer i pulsform.
Denna uppgift är viktigt att ha i framtagandet av dina träningsprogram.
Du behöver en pulsmätare.

Alternativ 2

FTP-test
Detta test är mentalt lite tuffare än alternativ 3. Du kör på en testcykel eller wattcykel inomhus.
10 min uppvärmning
20 min där du kör så hårt du kan, håll ca 90 pedalvarv
Snittet på både puls och watt för dessa 20 min ger din FTP (Functional Threshold Power)
Ps. Riktig FTP görs 60 min men jag omräknar värdena med 0.95 för denna test till träningsprogrammen.

Alternativ 3

Det bästa alternativet är att ha en testcykel med pendel som visar motståndet eller en wattcykel:

(rpm=pedalvarv/min)
2 min på 2.00 kg 80 rpm
2 min på 2.50 kg 80 rpm
2 min på 3.00 kg 80 rpm
2 min på 3.50 kg 80 rpm
2 min på 4.00 kg 80 rpm
2 min på 4.50 kg 80 rpm

Ingen vila mellan de olika nivåerna.
Skicka in den maximala pulsen som visas då du inte orkar köra längre. Har du effektmätare som på wattcykeln så ger du mig även den maximala wattsiffran.

Alternativ 4

Test utomhus:
Du behöver en backe som ej behöver vara brant, som tar 5 min att cykla.
Mät upp en sträcka på släta vägen som tar ca 5 min.
80 rpm och välj växel så du är 13 på Borgskalan.
Då backen börjar håller du 80 rpm och 17 på Borgskalan, detta i 2 minuter.
Sedan kör du ditt maximala på 80 rpm och 19-20 på Borgskalan.
Du ska ha uppnått din högsta puls inom 2 minuter.
Skicka in din maximala puls som visas då du inte orkar köra längre.

Alternativ 5

Test på hometrainer: Använd en hometrainer som har justering av motståndet.2 min på 11 Borgskalan 80 rpm
2 min på 13 Borgskalan 80 rpm
2 min på 15 Borgskalan 80 rpm
2 min på 17 Borgskalan 80 rpm
2 min på 19 Borgskalan 80 rpmHär blir rpm ungefärligt då det inte behöver stämma 100%. Oftast är det bäst att ha ett visst motstånd på trainern så den ej behöver justeras under testet.
Det vanliga är att man lägger i en tyngre växel för varje nivå.Skicka in din maximala puls som visas då du inte orkar köra längre. 

Borgskalan:

Vanliga frågor

 

Kan man få prata med tränaren Glenn Magnusson i telefon när man behöver?

Dina träningsprogram levereras i mejlform till dig. Jag har gärna kontakt med dig på telefon eller sms då du undrar över något.

Behöver jag göra en test?

Ja du behöver göra en test. Du kan välja mellan några olika tester men jag rekommenderar att du gör den hos Aktivitus som finns i Stockholm, Göteborg eller Malmö. Läs mer här

Vad innebär det att vara medlem hos Cykelträning?

Som medlem har du 500:- rabatt på alla de olika resorna med Cykelaptit.

ag vill endast vara bra för två lopp under året och mycket av tiden däremellan vill jag ta det lugnt med träningen, kan ni hjälpa mig med detta?

Vi gillar verkligen att få en cyklist riktigt bra till dess mål då det är intressant att få toppa individer. Det är ändå en nytta med att vara årskund då vi lägger in lugna perioder vid tillfällen då det behövs.

Hur länge behöver jag vara kund?

Det finns två alternativ där det ena är att du betalar för 1 månad i taget och avslutar när du vill. Det vanliga är dock att man är helårskund då det blir billigare per månad.

Vilken nivå behöver jag ha för att få anlita Cykelträning?

Kunderna vi har idag är allt från landslagscyklister till glada motionärer. Åldersmässigt är spannet 16-61 år.

Jag har ett arbete som är väldigt oregelbundet och vissa veckor har jag ingen möjlighet till träning, hur fungerar detta?

Detta är just en sådan situation vi gillar att jobba med i Cykelträning. Det handlar om att göra träningen optimal för just varje individ i kombination med olika sysslor såsom arbete.

Jag kör både MTB och landsväg och undrar om ni har intresse även för MTB?

Vi tränar cyklister som använder landsväg som ligger närmast våra hjärtan men även MTB, cyclocross, gravel och inomhus på trainer, wattbike och zwift.